[...] (mam tylko hantle, sztangę (30kg), ławeczkę oraz ławeczkę regulowaną do brzuszków). Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia, nie wiem od czego zacząć. Chciałbym wyrzeźbić trochę brzuch, oraz nadrobić klatę i biceps. Możliwe jest branie Metanabolu lub Kreatyny (jestem w posiadaniu tego). Proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczny; pozdrawiam wszystkich ;] [...]
[...] za bardzo nie wiem od czego zacząć. Wcześniej trenowałem około 1,5 roku non stop. Potem mały wypadek i niestety zaniechałem treningów. Po tej przerwie strasznie poszło mi w brzuch bo wcześniej brałem odżywki (kreatyne, HMB, Mega mass itd.) Trenowałem na siłowni ale kupiłem troche sprzętu i chcę ćwiczyć w domu. I tu moja ogromna prośba do kogoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 podnoszeń * 9 kg ) Co mogę do tego dorzucić lub zmienić aby trening z czasem dał lepsze efekty ? Być może zakupić jakąś odżywkę [...]
Witam. Ćwiczę od niedawna i ostatnio dowiedzialem sie ze nie należy ćwiczyć mięśni brzucha i klatki piersiowej jednocześnie, ponieważ żaden z nich się nie wyrobi. Podobne te partie mięśni na siebie "zachodzą" przez co nie mogą być trenowane w ten sam dzień. I tu się rodzi problem ponieważ chciałbym zacząć a6w które musi byc wykonywane codziennie [...]
[...] odpowiednią rozgrzewką, nogi delikatnie bo chce zaczac spokojnie a potem na splicie juz ostro. Proszę o korektę i rady dotyczące treningu. Z góry dzieki. aha zapomniałbym dodac brzuch również na kazdej sesji tylko nie mam pomysłu jakie cwiczenia zastosować wiec prosiłbym o jakies propozycje Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-04-29 21:37:35
Mam 15 lat , mam 175cm wzrostu , ważę 63kg Od niedawna zakupiłem sobie ławkę do ćwiczeń i postanowiłem że będę robił na niej ćwiczenia które teraz przedstawię: Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie hantli na ławce skos z obrotem nadgarstka 2.wyiciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos/ lub poziom 4.przenoszenie hantla za głowę Triceps 5. [...]
Witam ! Proszę o pomoc przy ułożeniu planu na poprawę siły Najbardziej zależy mi na klacie, bicepsie, tricepsie i brzuchu Mieszkam w małej miejscowości wiec nie ma dostępu do profesionalnej siłowni ale jakoś daje rade posiadam: -ławkę prostą + stojak - gryf 180cm, mocno łamany i dwa małe (hantle) -modlitewnik -worek -wioślarz Mysle ze jezeli [...]
Witam, ułożyłem coś takiego w oparciu o pewien plan z podwieszonych, zamieniając ćwiczenia na takie które bardziej mi wchodzą. Nie jestem pewien co do tych facepulls, może dać zamiast tego unoszenia na boki, albo dać to i to? Nie wiem także gdzie i kiedy wcisnąć dwugłowe(myślę też nad zamianą maszyny na żurawie - byleby nie mc na prostych bo go [...]
kończe za dwa tygodnie poniższy plan na brzuch i co dalej??? 1 m-c brzuszki pełne 4x20 wznosy kolan 4x20 skrętoskłony 4x20 wznosy nóg prostych 4x20 2 m-c brzuszki pełne 4x20 + po 5 na strone wznosy kolan 4x20 stopy skrzyżowane skrętoskłony 4x30 + po 10 skłonów na strone wznosy nóg prostych 4x20 + po 5 na strone 3 m-c skrętoskłony 4x40 wznosy nóg [...]
[...] -nogi-MC na zgietych kolanach,, WT-klata,,, -super seria tric+bic ,, SR-plecy,,,cw na plecy z 4,6,sek negatywami. -sztruksy- -przedramiona, W tym 3*tyg aeroby +1*brzuch. CEL-masa O mnie:3 lata na silowni,3 cykle na dopalaczach,trenuje na wypasionej silce.ten trening tez bedzie na cyklu 8 tyg prop,tren.Dieta-jest. Czekam na sugestie [...]
Witam, ostatnio przeczytałem chyba cały internet i nie wiem co lepsze. Od 3 -4 lat ćwiczę splitem od kilku tygodni PUSH/Pull/FBW. Czytając zalety FBW myślę by nie przenieść się na FBW 3 razy w tygodniu. OD razu zaznaczam - ćwiczę w domu mam ograniczony sprzęt. Nie posiadam stojaków - w związku z powyższym przysiady odpadają (do tej pory [...]
[...] POZIOMEJ 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 10/10/10 co sadzicie o tym planie ? nic sie nie stanie zlego jak bede cwiczyl tylko 1 zestawem teraz ? nogi cwicze oddzielnie, a brzuch ABS 2 4x na tydzien (poziom 8) z gory dzieki za pomoc
[...] ramion wyciag gora 3x12 Nogi: Przysiady 3x12 Wykroki 3x12 Prostowanie prasy 3x12 Lydkownica 3x12 Barki: Arnoldki 3x12 Unoszenie ramion w bok 3x12 Maszyna na tyl barkow 3x12 Tylko nie wiem jak to teraz podzielic na 4 dni, absolutnie nie chce, zeby byl split podzielony na 3 dni+ 4 dzien nogi. I cos na brzuch by sie przydalo. dzieki za pomoc, pzdr
Pisze tutaj bo w dziale alternatywna droga i trening dla zaawansowanych czekam na odpowiedz od wczoraj. Witam. Zastanawiam sie czy dodać wnosy bokiem w opadzie na barki. Oczywiście podstawą jest wiosłowanie :) ale ja sie skupiam bardzo na pracy pleców. Od roku wiosłuje i taki eksperyment nie zaszkodzi zrobić. A tak według mnie nie ten tylny akton [...]
[...] 5 lat choruje na hashimoto ktore wykryto mi po 1 ciazy dlugo nie moglam schudnac, po 2 ciazy nie schudlam jeszcze a juz mam dosyc mojej figury. Głównie to przeszkadza mi mój brzuch i uda i biodra poza tym chcialabym wzmocnic miesnie kregoslupa poniewaz sa slabe i mam problemy z kregoslupem zmiany zwyrodnieniowe w odcinku szyjnym i w ledzwiowym [...]